5분 이상 숨 오래 참는 법 : 평균 숨참기 시간 및 부작용 알아보기

숨 오래 참는 법 : 평균 숨참기 시간과 효과, 부작용 알아보기 | 여러분들은 얼마나 오랫동안 숨을 참을 수 있나요? 보통 사람이라면 1~2분정도 버틸 수 있을 텐데요. 가끔 한 번씩 자기 자신의 한계를 시험해 보고 싶을 때가 있습니다.

많은 분들이 집에서 혼자서 연습하곤 하지만 대부분은 3분이상은 버티는 것이 힘들 것입니다. 하지만 많은 분들이 5분 정도는 가뿐히 넘기고 싶어하지만 불가능해 보이기만 합니다.

어떻게 하면 숨을 더 오래 참을 수 있는지 궁금하실텐데요, 아래에서 숨 참기 평균 시간과 숨 오래 참는 법, 그리고 숨 참기의 위험성까지 자세히 알아보겠습니다.



숨 참기 평균 시간

특별한 훈련과정을 거치지 않았다면 기본적인 폐활량에 따라 어느정도 차이는 있겠지만 대부분 비슷한 수준의 숨참기를 보여줍니다.

성인 기준으로 남자들의 폐활량은 3~4L이며, 여자들의 경우 2~3L 정도입니다. 이에 따라 보통 숨을 참을 수 있는 시간은 남자의 경우 약 50초에서 90초, 여자의 경우 약 30초에서 50초 사이입니다.

숨 참기 평균 시간

그럼 사람은 최대 어느 정도까지 숨을 참을 수 있을까요? 숨 참기 기네스 기록을 확인해보시기 바랍니다.

훈련에 따라 숨 참기 시간은 크게 늘어날 수 있습니다. 아래에서 숨 오래 참는 법에 대해 자세히 알아보는 시간을 가져보겠습니다.


숨 오래 참는 법

숨을 오래 참는 법에는 어떤 것이 있을까요? 알려드리기에 앞서 기본적으로 숨을 오래 참지 않는 것이 몸에 좋다는 점을 알아두셔야 합니다. 그러나 잠수를 할 때나 연기, 먼지 등을 피하기 위해 숨을 오래 참을 필요가 있는 경우에는 다음과 같은 방법을 시도해볼 수 있습니다.

숨 오래 참는 법

숨 오래 참는 법은 다양한 방법으로 나뉘어질 수 있지만 가장 기본적으로는 다음과 같은 방법을 따라해보시기 바랍니다.

  1. 깊게 들이마시기

깊게 들이마시면 폐의 용량이 늘어나기 때문에, 숨을 더 오래 참을 수 있습니다. 숨을 깊게 들이마시는 방법은 다음과 같습니다.

  • 입으로 천천히 들이마시기
  • 숨길 때 배를 부풀리기
  • 이마와 등을 곧게 세우기

  1. 천천히 내쉬기

숨을 천천히 내쉬면 폐의 용량을 늘리는 것이 아니라, 더 오래 숨을 참을 수 있게 됩니다. 숨을 천천히 내쉬는 방법은 다음과 같습니다.

  • 입으로 천천히 내쉬기
  • 숨을 내쉴 때 배를 들이댕기기
  • 이마와 등을 곧게 세우기

  1. 숨을 조절하기

숨을 조절하는 것은 숨을 더 오래 참는 데에 큰 도움이 됩니다. 숨을 조절하는 방법은 다음과 같습니다.

  • 숨을 들이마셨을 때 1초간 정지하기
  • 숨을 내쉬기 전에 1초간 정지하기
  • 숨을 들이마셨을 때와 내쉴 때의 간격을 조절하기

이러한 방법을 통해 숨을 더 오래 참을 수 있게 되며, 숨 오래 참는 것으로 인한 위험성을 최소화할 수 있습니다. 하지만 숨을 오래 참는 것이 항상 좋은 것은 아니므로 필요에 따라 적절하게 숨을 내쉬는 것도 중요합니다.

특히 물에 오래 있는 경우 저체온증의 위험성도 있습니다. 저체온증 증상이 나타난다면 빨리 나오시는 것이 좋습니다.

집에서 할 수 있는 숨 오래 참기 연습방법으로는 다음 내용을 따라하시는 것도 좋습니다.

  • 먼저 바닥에 누워 손을 머리 위로 쭉 뻗어 올린다.
  • 그리고 코로 천천히 숨을 들이마시면서 최대한 입을 벌리지 않는다.
  • 입으로만 숨을 쉬면 호흡량이 부족하기 때문에 코와 같이 활용해야 한다.
  • 이때 중요한 건 가슴이 부풀어 오르는 느낌이 들도록 한다.
  • 만약 너무 힘들다면 중간중간 쉬면서 반복한다.

숨을 오래 참아야 하는 스포츠 중 프리다이빙이라는 것이 있습니다. 깊은 물속에서 오랫동안 숨을 참고 있어야 하는 만큼 5분 이상 숨을 참기도 합니다.

드라마 등에도 많이 나오면서 요즘 인기를 끌고 있는데요, 아래 영상을 통해 프리다이빙의 숨참기 훈련을 참고하시는 것도 좋습니다.

숨 오래 참는 것의 위험성

숨을 오래 참는 것은 위험한 행동입니다. 숨참기 자주하면 폐활량에 좋다는 얘기도 있지만 숨참기 사망 사고나 뇌손상 등으로 피해를 입는 분들도 있으니 주의하셔야 합니다.

숨을 참으면서 산소 부족으로 인해 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

  • 두통
  • 혼돈
  • 심부전
  • 심장 마비

이러한 증상뿐 아니라 숨을 오래 참는 것은 심각한 위험을 초래할 수 있습니다. 다음은 숨을 오래 참는 것으로 인해 발생할 수 있는 위험들입니다.


  1. 뇌손상

숨을 오래 참는 것은 뇌에 산소를 공급하지 않아 뇌손상을 일으킬 수 있습니다. 뇌에 산소가 공급되지 않으면 뇌세포가 손상을 입게 되고, 뇌의 기능에도 영향을 미칩니다. 뇌손상은 중증도에 따라 삶의 질이 떨어질 수 있으며, 심각한 경우 사망에 이를 수도 있습니다.

  1. 심장발작

숨을 오래 참는 것은 심장에 과부하를 주어 심장발작을 일으킬 수 있습니다. 숨을 참으면서 심장은 산소를 공급받지 못하기 때문에, 혈압이 높아지고 심장의 부담이 늘어나게 됩니다. 이로 인해 심장발작이 발생할 수 있습니다.

  1. 폐쇄성 폐질환

숨을 오래 참는 것은 폐기능을 악화시켜 폐쇄성 폐질환을 유발할 수 있습니다. 폐쇄성 폐질환은 기관지염, 폐색, 폐기종 등을 포함하며, 중증도에 따라 호흡 곤란을 유발할 수 있습니다.

따라서 숨을 오래 참는 것은 위험성이 높으므로, 심호흡이나 규칙적인 숨쉬기를 통해 적절한 호흡을 유지하는 것이 중요합니다. 만약 숨을 참을 때 불편함이나 흉통, 호흡곤란 등의 증상이 있다면 즉시 의료기관을 방문해야 합니다.

숨 오래 참는 법 마무리

숨 오래 참는 법과 평균 숨참기 시간, 그리고 숨 오래 참기로 인해 나타날 수 있는 위험성까지 자세히 알아보는 시간을 가져보았습니다.

숨 오래 참는 법을 연습해두면 폐활량이 좋아질 수 있고 수영이나 잠수 등을 할 때도 유리하긴 하지만 무리해서 숨을 오래 참는 경우 뇌나 심장에 무리를 줄 수 있는 만큼 과도하게 훈련하지 않는 것이 좋습니다.

그럼 알려드린 내용을 참고하여 적절한 훈련방식을 통해 모두 숨 오래 참기에 성공하시기 바랍니다.

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