극심한 우울증 증상 전조 징후 및 단계별 테스트 | 모든 사람들은 때때로 슬프거나 우울한 감정을 느끼는 경우가 있습니다. 하지만 극심한 우울증 증상은 보통 사람들이 생각하는 우울한 감정보다 훨씬 심각합니다.
우울증이 생기면서 일상생활이 어려울 정도가 되며 기존에 좋아하던 활동들도 하기가 어려워 질 수 있습니다. 다른 사람들에게 도움을 청하거나 주변인들에게 얘기하는 것은 꺼려지기 마련입니다. 하지만 우울증에 대해 잘 알고 접근한다면 치료 가능합니다.
우울증에 대해 알아보고 증상과 전조현상, 아래에서 해결방법까지 자세히 알아보도록 하겠습니다.
우울증이란?
극심한 우울증 증상은 가장 많은 분들이 쉽게 경험하게 되는 장애 중 하나입니다. 하지만 많은 분들이 우울증을 단순히 어떤 사건에 대한 슬픈 감정이 지속되는 것으로 오해하는 경우가 있습니다.
아끼고 사랑하던 누군가를 잃거나 이별을 맞이하는 등 나쁜 상황으로 인해 오랫동안 슬퍼하는 경우 우울증이 생긴 것으로 생각할 수 있지만 슬픔과 우울증은 별개로 생각해야 합니다.
극심한 우울증 증상은 뇌의 화학적인 작용이나 유전에 의한 성격 등에 의한 것일 수도 있으며 폭력을 당했거나 방치된 경우 학대를 당한 경우, 빈곤함이 지속되는 경우 등 나쁜 일들이 발생한 경우에 우울증에 취약해질 수는 있지만 이런 것이 꼭 우울증의 원인이라고는 할 수는 없습니다.
극심한 우울증 증상이 있는 경우 자신을 이해해줄 사람은 아무도 없고 문제를 해결할 수 없을 것이라고 생각하게 될 수 있습니다.
만약 본인이나 주변 사람들이 우울증을 겪고 있는 경우 우울증의 증상과 징후 등을 파악하고 도움을 받고 관리할 수 있는 방법을 배우는 것이 중요합니다.
주변 상담센터를 찾아보시려면 아래 사이트를 이용하시면 쉽게 찾아보실 수 있습니다.
우울증의 증상과 징후 등에 대해 계속해서 알아보겠습니다.
우울증 증상 및 징후
극심한 우울증 증상은 사소한 것에서부터 상당히 심각한 것까지 다양하게 확인됩니다. 이 중 많은 사람들이 생각하는 슬퍼하는 것 역시 하나의 증상이 될 수 있지만 그 외에도 다양한 증상이 있습니다.
대표적인 극심한 우울증 증상은 아래와 같습니다.
- 지속적으로 슬픔을 느끼거나 공허한 기분을 느낌
- 체력적으로 많이 힘들어짐
- 어딘가에 집중하기 어려워짐
- 무엇인가를 하는 것이 어렵게 느껴짐
- 화를 심하게 내거나 과민하게 반응함
- 식욕이 늘거나 줄어듦
- 설명하기 어려운 통증이 느껴짐
- 내가 가치가 없다고 느껴지거나 절망스러움
- 하고싶은 취미도 없고 아무 것도 흥미가 생기거나 즐겁지 않음
- 죽음에 대한 생각을 자주하고 자살충동이 생김
우울증 해결방법
우울증은 극복하는 데 큰 장애물처럼 느껴질 수 있지만, 증상을 관리하고 웰빙을 더 잘 제어하기 위해 취할 수 있는 작은 조치가 있습니다.
극심한 우울증 증상은 아무리 해도 해결이 극복하기 어려운 것처럼 느껴질 수 있습니다. 하지만 이러한 우울증의 증상을 관리하고 잘 극복하기 위해 시도해볼 수 있는 방법이 있습니다.
- 우울증은 나만 겪고 있는 것이 아니라 수백만 명의 사람들이 겪고 있는 누구나 겪을 수 있는 증상이라는 사실을 인식하고 자기 자신을 사랑하도록 합니다.
- 우울증에 걸리는 경우 자신의 생각에 부정적인 부분이 많아지고 다양한 것에 대한 자신의 견해가 달라집니다. 이러한 부정적인 생각이 들 때마다 각 상황에 따라 다르게 생각하는 방법을 찾아봅니다.
- 외롭게 혼자 있는 시간이 많아지면 우울증이 더 심해질 수 있습니다. 가능한 많은 사람들과 연락하고 만나는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다.
- 우울증이 있는 경우 간단한 집안 청소나 식사 준비 등의 일상적인 일까지 하는 것이 상당히 어렵게 느껴질 수 있습니다.
이런 것에 실패를 반복할 수록 우울감이 심해질 수 있으므로 좀 더 간단한 목표를 세우고 완성하는 것에 초점을 맞춰보는 것이 좋습니다.
간단한 것부터 시작하여 점차 어려운 목표를 세워 성공해낼때마다 뿌듯함을 느끼고 우울감을 줄여줄 수 있습니다. - 수면시간에 대한 관리가 필요합니다. 만약 잠을 너무 오래 자거나 적게 자는 경우 우울감이 심해질 수 있습니다. 규칙적인 수면관리를 시작하여 자는 시간과 깨는 시간을 관리해주는 것이 좋습니다.
최소 한시간 전부터 스마트폰 등 수면에 방해가 되는 요소들을 치우고 건강한 잠을 자는 것이 도움이 됩니다. - 먹는 것은 몸과 마음에 크게 영향을 끼칩니다. 건강에 좋은 과일 및 채소 등과 함께 단백질 위주의 식습관을 가지는 것이 좋습니다. 물을 많이 마시고 커피나 술을 줄이는 것도 도움이 됩니다.
- 운동을 하는 것이 우울증에 매우 효과적입니다. 많은 연구에서 우울증과 운동의 상관관계를 보여주고 있습니다.
운동을 하면 코티솔 등의 스트레스를 유발하는 화학물질을 줄요주고 엔돌핀 등의 기분을 좋게 해주는 성분을 나오게 해줍니다.
처음부터 큰 목표를 세우기 보다는 간단히 집주변을 산책하는 것부터 시작하여 점차 늘려나가도록 합니다. - 야외에서 시간을 보내는 것도 우울증에 큰 도움을 줍니다. 자연과 함께하며 태양빛을 쬐면 기분을 좋게 할 뿐만 아니라 햇볕을 쬐면 얻을 수 있는 비타민 D로 인해 세로토닌의 수치가 늘어나게 되어 우울한 감정을 줄일 수 있습니다.
우울증 도와주는법
주변 사람이 극심한 우울증 증상으로 우울한 경우에 그들이 어려움을 겪는 것을 보면서 어떻게 하면 도울 수 있을까 많은 고민을 하게 되지만 오히려 같이 우울감을 느끼게 되고 도울 수 없음에 무력감까지 느끼게 되는 경우가 있습니다.
하지만 간단한 방법으로 내가 같이 우울해지지 않으면서 우울증으로 고통을 겪고 있는 분들을 도울 수 있는 방법이 있습니다. 주변에 우울증을 겪고 있는 사람이 있다면 아래 내용을 참고하여 꼭 시도해 보시기 바랍니다.
- 상대방이 우울증을 겪고 있다는 것을 인정하고 내가 언제나 그들을 돕기 위해 곁에 있다는 것을 알려주고 언제든 그들의 말을 들어주도록 하는 것이 좋습니다. 우울증은 그들이 잘못해서 겪고 있는 것이 아니라고 얘기해주세요.
- 우울증을 겪고 있는 상대방이 자신이 어떤 상태에 있는지 객관적으로 이해할 수 있도록 알려줄 수 있습니다. 어떤 부분을 개선할 수 있을지 정보를 찾아주는 것도 좋습니다.
- 우울증에 걸렸던 사람들은 극복한 것으로 보이더라도 다시 우울증에 걸릴 가능성이 있습니다. 나아지는 것 같더라도 주변에서 계속해서 우울증이 재발하지 않도록 지켜봐주는 것이 좋습니다.
- 우울증을 겪고 있는 분이 다양한 경험을 할 수 있도록 도와 주시는 것이 좋습니다.
집에만 있지 않고 나가서 야외활동을 하는 것을 도와주고 산책이나 카페 방문 등 불편하지 않는 선에서 작은 것부터 활동을 시작하게 도와주고 언제든 함께해줄 수 있다는 것을 느끼게 해주세요. - 우울증이 있는 경우에는 매일 하는 가벼운 집안일등도 처리하는 것이 어렵게 느껴질 수 있습니다. 간단한 집안 청소나 설거지 등을 힘들어하고 어려워하고 있다면 옆에서 조금씩 도와서 완료할 수 있도록 해주는 것이 좋습니다.
- 우울증에 걸리는 경우 혼자서 치료를 받아야 한다는 생각을 하지 않을 수 있습니다. 언제든 이러한 정신건강에 도움을 줄 수 있다는 사람이 있다는 것을 알려주고 방문하여 도움을 받을 수 있도록 장려하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
혼자서만 해결하려 한다면 오래 걸리거나 해결이 되지 않을 수 있습니다. - 아무래도 우울증을 갖고 있는 분을 도와 주려다 도와주려던 사람이 지쳐버리는 경우가 있습니다. 언제나 자신의 정신건강에도 신경 쓰는 것이 중요합니다.
극심한 우울증 증상 마무리
극심한 우울증 증상과 해결방법에 대해 자세히 알아보았습니다. 우울증은 많은 분들이 겪고있는 매우 흔한 질환이고 쉽게 여길 수 있지만 심각하게 받아들이는 것이 좋습니다.
우울증이 심해지면 자살 또는 자해 충동을 느낄 수 있는 만큼 본인이나 주변인들이 급격하게 감정변화를 느끼고 있는 것이 보이는지 잘 살피는 것이 좋습니다.
우울증은 치료가 불가할 것만 같은 느낌을 받을 수 있지만 해결 가능한 질환입니다. 모든 우울증이 같지는 않지만 도움을 받아 해결할 수 있다는 점은 같습니다.
만약 우울증으로 인해 어려움을 겪고 있다면 우울증 상담전화 1577-0199 또는 국번없이 129(보건복지 콜센터), 1393(자살예방센터), 지역별 정신건강복지센터를 검색하여 통화해본다면 도움을 받으실 수 있습니다.
우울증을 꼭 이겨내고 행복한 나날을 보내게 되시길 바랍니다.
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