마그네슘 결핍 예방 식품 5가지

마그네슘 결핍 예방 식품을 평소에 자주 먹으면 마그네슘 결핍을 예방할 수 있습니다. 마그네슘 결핍은 근육 경련, 불면증, 스트레스 및 우울증과 같은 여러 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

마그네슘은 신체의 많은 과정에 필수적인 미네랄입니다. 인체에는 거의 100%의 마그네슘이 산화마그네슘 형태로 포함되어 있습니다.

마그네슘은 또한 식물에서 상당한 양으로 발견되며 마그네슘 결핍 예방 식품의 천연 공급원에는 바다 소금, 밀 및 녹색 잎 채소가 포함됩니다.

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마그네슘 부족 현상에 대해서 잘 알고 계신분 있으신가요?

그 중에서도 현미, 시금치, 아보카도, 호박씨, 초콜릿과 같은 마그네슘 결핍 예방 식품은 영양소 결핍 시 마그네슘을 보충할 수 있습니다.

마그네슘 결핍을 예방하는데 도움이 되는 마그네슘이 풍부한 마그네슘 결핍 예방 식품 5가지를 아래에서 소개해드리겠습니다.

마그네슘 결핍 예방 식품

현미는 필수 미네랄과 단백질이 풍부한 천연 건강 식품입니다. 또한 마그네슘 함량이 높고 글루텐이 없어 대부분의 사람들이 부담 없이 즐길 수 있습니다.

또한 식이섬유와 폴리페놀이 풍부하여 체내 혈당 수치를 낮추고 안정시켜 당뇨병 예방에 도움이 됩니다.

이 외에도 셀레늄이 함유되어 심장을 건강하게 유지하고 고혈압 및 혈관 질환과 같은 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

현미에는 100g당 약 43mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다.

마그네슘은 시금치와 같은 녹색 잎 채소에서 찾을 수 있습니다. 시금치는 모든 식사에 포함되어야 하는 영양이 풍부한 채소로 식이섬유, 칼륨, 비타민 A, C, E, K를 함유하고 있습니다.

또한 식물성 오메가-3 지방산과 엽산이 풍부하여 심장병, 뇌졸중 및 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움이 되며 황반변성을 방지하는 것으로 알려진 화합물인 루테인을 함유하고 있습니다.

시금치는 100g당 약 79mg의 마그네슘을 함유하고 있습니다.

아보카도는 다양한 건강상의 이점을 제공하는 식품으로 과일의 보석으로 알려져 있습니다.

풍부한 칼륨, 식이섬유, 비타민C 등 건강에 유익한 20가지 이상의 미네랄과 비타민, 불포화지방산을 함유하고 있습니다.

따라서 아보카도를 먹으면 칼륨 결핍으로 인해 발생할 수 있는 고혈압, 뇌졸중, 심장마비, 신장 질환 등을 예방하고 심장을 건강하게 유지하며 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

아보카도에는 100g당 약 29mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다.

호박씨는 마그네슘을 제공하는 맛있고 영양이 풍부한 식품입니다. 사실, 씨앗 100g에는 무려 262mg의 마그네슘이 들어 있습니다.

그것은 또한 파이토스테롤이라는 보호 화합물을 함유하고 있기 때문에 전립선 비대증의 자연 치료제로 사용됩니다.

디저트에 첨가하거나 다양한 음식에 뿌려 간편하게 섭취할 수 있습니다.

여성들이 초콜릿을 선호하는 이유는 월경 전 호르몬 순환이 마그네슘 결핍으로 이어질 수 있기 때문입니다.

초콜릿 100g에는 45mg의 마그네슘이 함유되어 있어 마그네슘을 충분히 섭취할 수 있습니다. 초콜릿은 마그네슘의 좋은 공급원이지만 건강한 코코아가 포함된 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

코코아 가루가 가장 좋고 다크 초콜릿이 가장 좋습니다. 특히 코코아의 비율은 높을수록 좋습니다.

마그네슘의 천연 공급원은 제한적입니다. 따라서 보충제는 마그네슘 결핍을 예방하거나 치료하는 저렴하고 효과적인 방법입니다.

마그네슘은 대부분의 종합 비타민이나 미네랄 보충제에서 찾을 수 있습니다. 마그네슘의 보충 형태에는 염, 글리세로인산마그네슘, 킬레이트 형태 및 아미노산 복합체가 포함됩니다.

이러한 성분이 많이 들어있는 위에서 설명 드린 식품들을 많이 섭취한다면 별도의 영양제 없이도 마그네슘 결핍 없는 생활이 가능할 것입니다. 모두 건강하시기 바랍니다.