마그네슘 부족 증상 및 원인 | 간단한 해결방법

마그네슘 부족 현상에 대해서 잘 알고 계신분 있으신가요?

흔히들 비타민에 관한 정보는 일상 생활에서 쉽게 얻을 수 있기 때문에 비타민이 신체에 어떤 영향을 미치는지 알고 있지만 상대적으로 마그네슘에 대한 관심은 적습니다.

마그네슘 결핍 예방 식품 5가지 – 클럽코리아

마그네슘 결핍 예방 식품을 평소에 자주 먹으면 마그네슘 결핍을 예방할 수 있습니다. 마그네슘 결핍은 근육 경련, 불면증, 스트레스 및 우울증과 같은 여러 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

그러나 비타민과 마찬가지로 마그네슘은 신경의 정상적인 기능에 중요한 역할을 하기 때문에 마그네슘 부족이 발생하면 우리 몸이 이에 반응하여 다양한 징후가 나타날 수 있습니다.

간단하게 마그네슘 부족 시 우리 몸에 어떤 일이 발생하는지 증상과 그 원인, 그리고 해결방법까지 아래에서 자세히 알아보겠습니다.

마그네슘이란?

마그네슘은 우리 몸에서 네 번째로 풍부한 미네랄로 뼈에 약 60%, 세포내액에 나머지 40%, 세포외액에 39%가 들어 있습니다.

마그네슘은 진정 작용을 하여 칼슘과 함께 천연 진정제로도 알려져 있지만, 탄수화물 대사 등 에너지 생성에 중요한 역할을 하는 미네랄입니다.

또한 지방, 단백질, 핵산의 합성, 근육의 수축 등 신체에서 일어나는 생리학적 과정에 중요한 역할을 합니다.

마그네슘 결핍의 첫 징후는 피로입니다. 피로의 원인은 여러 가지가 있지만 그 중 마그네슘 결핍도 피로를 유발할 수 있습니다.

우리 몸은 생물의 주요 에너지원인 ATP(아데노신 삼인산)를 합성하기 위해 마그네슘이 필요합니다.

ATP는 음식에서 얻은 에너지를 아데노신 삼인산의 형태로 저장하고, 순환계를 통해 살아있는 유기체의 에너지 전달과 재활용이 일어납니다. 따라서 피곤하면 마그네슘이 부족하지 않은지 확인해야 합니다.

두 번째는 마그네슘 결핍으로 이어질 수 있는 근육 경련입니다. 마그네슘은 근육이 수축하고 이완하고 근육 기능과 정상적인 근육 수축에 필요합니다.

마그네슘은 근육 긴장 완화에 필요한 칼슘의 흡수와 배설의 균형을 맞추는 역할을 하므로 신체에 필요한 마그네슘이 없으면 근육이 제대로 이완되지 않아 눈이 떨리거나 떨립니다.

마그네슘 결핍의 세 번째 징후는 골다공증입니다. 골다공증은 뼈가 부서지기 쉬운 영향을 미치기 때문에 골절이나 골절이 발생하기 쉽습니다.

골다공증은 영양 부족이나 신체의 노화 등 여러 요인의 영향을 받으며 마그네슘 결핍도 골다공증에 영향을 줄 수 있습니다.

마그네슘의 약 60%가 뼈에 저장되어 있기 때문에 마그네슘이 결핍되면 뼈 형성에 필요한 조골세포의 증식을 억제하는 대신 뼈를 분해하는 파골세포를 생성하여 약화시킵니다. 또한 뼈의 밀도를 유지하는 데 필요한 체내 칼슘 농도를 감소시킵니다.

넷째, 마그네슘 결핍은 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 충분한 마그네슘을 섭취하면 근육과 뇌를 이완시켜 수면의 질을 향상시킬 수 있지만, 충분한 양의 마그네슘을 섭취하지 않으면 수면을 돕는 신체의 멜라토닌 생성을 방해할 수 있습니다.

다섯째, 마그네슘 결핍은 고혈압을 유발할 수 있습니다. 마그네슘은 혈관을 이완시키는 데 도움이 되므로 마그네슘 결핍은 혈압을 상승시켜 고혈압의 위험을 높입니다.

여섯째, 두통과 편두통은 마그네슘 결핍의 징후일 수 있습니다.

마그네슘이 충분하지 않으면 두통을 유발하는 두 가지 요인인 신경 전달 물질의 방출과 혈액 세포의 수축에 문제가 생길 수 있습니다.

일반적으로 편두통 환자를 보면 마그네슘 수치도 낮습니다.

일곱째, 마그네슘 결핍은 우울증을 유발할 수 있습니다. 우울증도 다양한 요인에 의해 유발될 수 있지만 마그네슘은 뇌 기능과 기분 조절에도 도움이 되므로 마그네슘 섭취에 주의가 필요합니다.

또한 마그네슘 결핍은 극심한 갈증이나 배고픔, 잦은 배뇨, 건조, 가려움증, 체중 감소 및 손과 발의 따끔거림을 유발할 수 있습니다.

마그네슘 부족 증상이 경미하다면 단순 영양제 등으로 개선된 효과를 볼 수 있으나 만약 중증 마그네슘 부족 현상이 있는 경우 마그네슘염을 경구 투여하는 방법으로 효과를 볼 수 있습니다.

좀 더 효과를 보려면 마그네슘을 정맥 또는 근육에 주사하기도 하지만 부작용으로 이어질 수 있으니 주의바랍니다.

만약 이정도로 마그네슘 수치가 떨어진 경우에는 필요 수준에 도달하기 전까지는 꾸준히 관리하는 것이 필요합니다.

마그네슘 부족 시 나타날 수 있는 증상과 원인 및 해결방법까지 알아보았습니다. 마그네슘은 우리 몸의 필수적인 요소인 만큼 결핍되는 경우 여러 좋지않은 증상이 나타날 수 있습니다.

비타민처럼 마그네슘의 경우에도 평소 관련 영양소가 들어있는 현미, 시금치, 아보카도, 호박씨, 초콜릿 등 식품을 찾아 드시거나 마그네슘 영양제 등을 챙겨 드시는 것이 좋습니다.

그럼 건강한 하루 보내시기 바랍니다.