아로니아 효능 먹는방법이 궁금하신가요? 아로니아는 몸에 이로운 플라보노이드와 비타민이 풍부해 건강식품으로 각광받고 있는 과일입니다.
대표적인 아로니아 효능으로는 다이어트, 암예방, 항산화작용, 뇌건강개선, 눈건강, 면역력강화, 피부건강개선, 호흡기질환예방, 고혈압완화, 당뇨병예방 등이 있습니다.
아로니아는 왕의 열매로 알려진 유럽 왕실의 사랑을 받는 과일입니다. 동양에서는 아로니아를 노화를 방지한다고 하여 부로마에라고 부른다. 아로니아는 제주도 충청북도 단양과 경기도 양주에서 생산됩니다.
아래에서 아로니아 효능 먹는방법과 부작용, 섭취방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
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아로니아 효능 먹는방법
아로니아는 신맛이 강해서 과일 자체는 거의 먹지 않습니다.
한국에서는 대부분의 아로니아를 알약, 원액, 주스 또는 분말 형태로 섭취합니다. 또한 환제나 가루약은 건강기능식품으로 판매되고 있으며 원액은 보통 물에 희석하여 물처럼 마십니다.
아로니아는 비타민C가 풍부한 대표적인 과일 중 하나입니다. 비타민 C는 세포 성장과 재생에 필요한 콜라겐 생성에 중요한 역할을 합니다.
또한 백혈구의 활동을 증가시켜 신체의 면역력을 향상시키고 질병을 예방하는 데 도움이 되는만큼 섭취 시 몸 속에서 여러가지 기능을 돕는 역할을 합니다.
아로니아 효능 먹는방법은 제조 형태나 투여 방법에 관계없이 동일하게 사용 가능하여 편리하게 섭취하실 수 있습니다. 이제부터 아로니아 효능 먹는방법에 대해 하나씩 이야기 해보겠습니다.
암 예방
아로니아는 강력한 항산화제인 안토시아닌이 풍부합니다. 안토시아닌은 대장암 위험을 줄이는 데 효과적입니다. 대장암은 한국인에게 가장 흔한 암 중 하나입니다. 대장암은 초기에 발견하기 어렵기 때문에 정기적으로 장 건강을 관리하는 것이 중요합니다.
항산화 작용
아로니아는 항산화 물질이 가장 풍부한 과일 중 하나입니다. 아로니아의 항산화제에는 케르세틴, 카페산, 루테인, 카로틴, 제아잔틴 및 에피카테킨이 포함됩니다. 아로니아는 질병과 노화를 유발하는 활성산소를 제거하여 면역력을 높입니다. USDA에서 발표한 아로니아 베리의 효능 데이터에 따르면 아로니아 베리의 ORAC 값은 16062로 다른 과일보다 훨씬 높습니다.
뇌 건강
아로니아에 함유된 안토시아닌은 뇌의 산화 스트레스를 억제하고 신경계의 활동을 증가시킵니다. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 순환을 개선합니다. 결과적으로 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 치매와 알츠하이머 발병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 기억력, 인지력 및 집중력을 향상시키는 효과가 있습니다.
눈 건강
아로니아에 함유된 카로틴은 눈의 산화 스트레스를 감소시키고 시력 상실을 예방하는 효과가 있습니다. 또한 안토시아닌과 카로틴은 눈의 망막에서 로돕신 색소 생성에 기여하여 눈의 피로를 줄이고 시력을 보호합니다. 또한 루테인과 제아잔틴은 눈에 작용하여 백내장과 안구건조증을 예방하는 강력한 항산화제입니다.
고혈압 조절
아로니아는 칼륨이 풍부합니다. 칼륨은 혈관을 확장시켜 나트륨을 방출하여 심장의 부담을 줄입니다. 아로니아를 섭취하면 혈액 순환을 돕고 혈압을 낮추며 고혈압, 동맥경화, 뇌경색, 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 발병률을 줄일 수 있습니다.
당뇨병 예방
아로니아에 함유된 안토시아닌은 소화 과정에서 흡수되는 당과 지방의 양을 줄이는 효과가 있습니다. 아로니아를 섭취하면 췌장의 인슐린 조절이 개선되어 혈당을 정상 범위 내로 유지하는 데 도움이 됩니다.
피부 건강
자유 라디칼과 산화 스트레스는 피부 탄력을 감소시키고 주름을 증가시킵니다. 사람은 나이가 들면 자연스럽게 피부가 늙는다. 그러나 아로니아가 풍부한 항산화제는 산화 스트레스와 자유 라디칼에 반응하여 피부 탄력을 증가시키고 주름 형성을 억제합니다.
호흡기 질환 예방
호흡기 질환 예방에 도움을 줍니다.아로니아는 세균에 의한 호흡기 감염 예방에 효과적입니다. 아로니아를 정기적으로 섭취하면 비염, 감기, 독감 및 천식 증상을 완화할 수 있습니다. 호흡기 건강이 좋지 않아 감기에 자주 걸리는 분들은 아로니아를 정기적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
다이어트 효과
아로니아(Aronia)는 저지방 및 매우 낮은 칼로리를 가진 과일입니다. 또한 체중 감량에 도움이 되는 식이 섬유와 체지방 흡수를 억제하는 클로로겐산과 카테킨이 풍부합니다. 아로니아는 소량만 먹어도 포만감을 오래 유지할 수 있어 식사량 조절에 도움이 되는 식품이다.
소화 도움
아로니아가 풍부한 식이섬유는 장운동을 도와 소화를 원활하게 합니다. 식이섬유는 변비, 설사, 장경련, 팽만감과 같은 위장 장애를 예방하는 데 효과적입니다. 또한 장내 유익균의 먹이 역할을 하기 때문에 유익균은 증가시키고 유해균은 억제합니다.
아로니아 먹는 방법
100% 아로니아 효능을 얻으려면 아로니아 열매를 생으로 데우지 않는 것이 아로니아 효능 먹는방법으로 가장 좋습니다. 아로니아에 함유된 영양소는 열에 쉽게 파괴되기 때문입니다.
그러나 아로니아의 쓴맛과 신맛 때문에 열매를 직접 먹기보다는 말린 아로니아, 원액, 분말, 환, 캡슐 등의 형태로 섭취합니다.
아로니아 원액 섭취 시 충분한 물과 혼합하여 섭취하는 것을 권장합니다. 또한 아로니아는 가루로 얼거나 익었을 때 더 맛이 좋다는 특징이 있습니다. 입맛을 가리는 아이들의 경우 우유에 아로니아 분말을 첨가하는 것이 좋습니다.
아로니아 분말, 캡슐, 환제 등의 제품은 구입하신 아로니아 효능 먹는방법을 위해 건강기능식품의 사용설명서에 기재된 용법에 따라 섭취를 권장합니다.
보통 한달 기준 2만원이면 구매하기 때문에 몸에 좋다고 하니 대량으로 구매하여 많이 섭취하는 분들이 있습니다.
하지만 아로니아의 효능은 많이 섭취해도 효과가 커지지 않으니 억지로 많이 먹으실 필요는 없습니다.
아로니아 부작용
아로니아의 적정량은 1일 2~4g입니다. 위에 많이 섭취하지 않아도 된다고 했지만 많이 섭취해도 크게 문제가 있는 것은 아닙니다.
아로니아는 건강에 좋은 영양소가 풍부하고 알레르기가 없는 매우 안전한 과일이지만 체질에 따라 소화불량, 설사, 복통 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
아로니아 복용 후 부작용을 암시하는 증상이 나타나면 복용을 중단하고 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
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