새벽에 잠이 안올때 절대로 지켜야 할 3가지 방법 | 누구나 한 번쯤은 불면증이라는 걸 겪어본 적이 있을 것입니다. 요즘 들어 부쩍 밤에 잠이 오지 않아 고생인 경우가 있었는데 그럴 때마다 정말 괴롭게 느껴졌습니다. 심지어 다음날 중요한 일이 있는데도 불구하고 잠이 오지 않는다면 다음날 컨디션에도 문제가 생깁니다.
그렇다면 도대체 왜 유독 밤만 되면 잠이 오질 않는 걸까요? 나도 모르는 내 몸속 어딘가에 문제라도 생긴 건 아닐까 걱정되는 마음에 인터넷 검색을 통해 원인을 찾아보는 분들도 많습니다.
의외로 새벽에 잠이 안올때 어떻게 해야하나 고민하는 비슷한 증상을 호소하는 사람들이 많으며, 그런 사람들은 공통적으로 낮 동안 받은 스트레스 혹은 육체 피로감 누적때문일 확률이 높다고 합니다. 되도록이면 최대한 심신안정을 취할 수 있도록 노력해야겠지만 아래와 같은 해결 방법들을 적용해볼 수 있습니다.
새벽에 잠이 안올때 해결 방법
새벽에 잠이 안올때는 여러 이유가 있을 수 있습니다. 일반적인 원인으로는 스트레스, 우울증, 수면장애, 수면 습관 등이 있을 수 있습니다.
새벽에 잠을 안 올 때는 수면 습관을 개선하거나 스트레스를 줄이는 것이 좋습니다. 수면 습관을 개선하기 위해서는 정해진 시간에 잠을 자고, 잠자기 전에 스크린을 차단하거나 전등을 약간 줄이는 것이 좋습니다.
스트레스를 줄이기 위해서는 운동, 자연을 즐기거나, 자신의 감정을 정리하는 시간을 갖는 것이 좋습니다. 새벽에 잠을 잘 수 있도록 노력하기 위한 노력은 아래와 같이 정리해 볼 수 있습니다.
- 조명 조절: 새벽에 잠을 자기 전에 어두운 곳에서 잠을 자려고 한다면, 침실의 조명을 조절해서 어둡게 해주거나 침대 주변의 조명을 켜주는 것이 좋습니다.
- 잠을 자기 전 정신을 집중할 수 있는 일을 하기: 잠을 자기 전에 정신을 집중할 수 있는 일을 하면서 잠을 자기 전에 정신을 집중할 수 있습니다. 예를 들어, 책을 읽거나 자신의 생각을 적거나, 자신의 운동계획을 세우거나 같은 일을 하면서 잠을 자기 전에 정신을 집중할 수 있습니다.
- 잠을 자기 전 스트레스를 풀기: 잠을 자기 전에 스트레스를 풀기 위해서는 자신의 스트레스 요인을 찾아내고, 그것을 해결하는 방법을 찾아볼 수 있습니다.
이 외에도 마그네슘 부족의 경우에도 수면장애가 발생할 수 있으며 마그네슘 결핍 예방 음식 등을 섭취함으로써 해결 가능합니다.
이러한 수면장애가 일시적이지 않은 경우 병원이나 수면클리닉 등을 방문하여 원인을 파악하고 체계적인 치료를 받아야 할 수 있지만 일반적인 경우 이러한 조치로 크게 개선될 수 있습니다.
추가로 심신의 안정을 위해 아래 스트레스 해소 및 심신안정에 좋은 음악을 들어준다면 숙면에 도움이 될 수 있습니다.
수면유도 음악
극도의 긴장감이나 과도한 카페인 섭취 등으로 잠이 오지 않는 등 별다른 수면 장애가 없더라도 일시적으로 수면을 제대로 취하지 못하는 경우가 있습니다.
이런 경우 아침에 일어나도 개운하지 않고 피곤하고 밤에 제대로 못자다보니 낮에 졸리기도 합니다. 그렇다고 낮잠을 자면 밤에 또 잠들기 어려워지고 악순환이 반복되는데요, 수면유도음악을 들으면서 자면 숙면에 효과가 꽤 괜찮다는 평이 많습니다.
혹시 숙면을 취하지 못하는 사람이라면 한 번 시도해보는 것을 추천드립니다.
새벽에 잠이 안올때 마무리
새벽에 잠이 안올때 해결할 수 있는 방법과 시도해 볼 수 있는 방법 등을 알아보는 시간을 가져보았습니다.
일반적인 경우에는 이러한 기본적인 것들만 지키더라도 해결이 되지만 현대 사회를 살아가면서 스마트폰과 OTT 등으로 인해 미디어를 멀리하는 것이 상당히 힘들 뿐 아니라 업무 등으로 인한 스트레스가 많아 잠을 이루지 못하는 경우가 많습니다.
잠을 잘 때만이라도 미디어를 멀리하고 스트레스 받는 일 등을 생각하지 않으며 잠에 좋은 수면유도 음악에 집중하며 잠든다면 어느새 불면증은 나와는 관계없는 얘기가 될 것입니다.
그럼 모두 숙면하시기 바랍니다!
[저작권자(c) 클럽코리아 무단전재 및 재배포 금지]