족저근막염 통증부위 있을 때 운동해도 되나요? | 지간신경종, 무지외반증, 아킬레스건염 치료방법| 발은 우리 몸에서 가장 중요한 부위 중 하나입니다. 발은 걸을 때나 달릴 때. 산을 오를 때 등 많은 신체 활동에 필수적인 신체기관입니다.
아무래도 많이 사용하는 만큼 통증이 많이 발생할 수 있기 때문에 통증이 발생 하더라도 별거 아니라고 생각하고 넘기는 경우가 많습니다.
하지만 이러한 통증이 장기간 나타난다면 단순히 지나가는 통증이 아니라 발의 특정 질환일 수도 있으니 가급적 빨리 병원을 방문 하시어 의사의 진단을 받아 보시는 것이 좋습니다.
특히 족저근막염 통증 부위 등 발의 통증 부위에 따른 질환에는 어떤 것이 있고 어떻게 치료해야 하는지, 자연치유는 가능한지, 운동해도 되나요 등의 질문에 대한 자세한 내용 아래에서 알아보겠습니다.
족저근막염 통증부위 | 지간신경종, 무지외반증
발이 아프면 가장 먼저 생각나는 것이 족저근막염이지만 발의 통증 부위에 따라 족저근막염이 아닌 다른 질병일 가능성도 있습니다. 어떤 부위가 아플 때 족저근막염 통증부위인지, 부위별 가능성 있는 병명과 치료방법 등에 대해 알아보겠습니다.
족저근막염 | 발뒤꿈치 통증
만약 누워있거나 앉아있다가 처음 걷는 걸음에 발뒤꿈치에 통증이 있어 불편함을 느낀다면 족저근막염일 가능성이 큽니다.
족저근막병증이라고도 불리는 족저근막염은 잘 알려져 있는 만큼 성인들의 발바닥 통증을 유발하는 통증 중 가장 큰 원인으로 작용하고 있습니다. 특히 남자보다는 여자들에게 발병하는 경우가 많습니다.
족저근막은 발바닥 근육을 감싸는 막을 얘기하며, 발이 아치를 유지하는데 필요하며 충격을 흡수하는데 중요한 역할을 합니다.
족저근막염이 여자들에게 많이 발생하는 이유는 하이힐로 인해 발생하는 경우가 많고, 운동량이 적은 경우에 많이 발생하므로 상대적으로 하이힐을 많이 신고 운동량이 부족하다는 복합적인 요인이 작용하는 것으로 보입니다.
하이힐을 자주 신거나 운동을 하지 않다가 갑자기 무리한다던지 하는 문제로 인해 족저근막에 미세하게 손상이 발생하게 될 수 있는데 이런 손상이 반복되면 염증이 발생하면서 통증으로 이어질 수 있는 것입니다.
족저근막염 통증부위로 대부분은 발뒤꿈치 쪽에 통증을 느끼며 간혹 발 안쪽을 족저근막염 통증부위러ㅗ 느끼는 분들도 있습니다. 가장 통증이 심한 경우는 발을 땅에 닿고 있지 않고 오랜 시간 어디에 앉아 있는다든지 누워있다가 일어나 발을 바닥에 오랜만에 닿는 경우입니다.
또는 오랜 시간 일어나 있거나 많이 걷는 경우에도 통증이 심해질 수 있습니다.
족저근막염 치료방법
만약 족저근막염 증상이 있는데도 일을 그대로 방치하거나 치료를 하지 않는 경우 통증이 더욱 심해질 수 있으며 이로 인해 정상적으로 걷지 못하는 경우가 발생하고 정상적이지 않은 걸음으로 인해 무릎이나 고관절, 심하면 척추까지 추가적인 문제가 발생할 수 있습니다.
족저근막염을 그냥 두면 알아서 낫겠지 생각하시는 분들이 많지만 족저근막염 치료를 위해서는 생활습관을 교정해야하며 교정 기구 등을 이용하는 것이 좋습니다.
스트레칭을 통해 족저근막을 단련시켜주는 것도 족저근막염에 도움이 되며, 만약 족저근막염이 반년 이상 지속되는 경우에는 체외충격파 또는 수술 등을 통해 치료해야 하는 경우도 있습니다.
스트레칭은 아래 영상을 참고하여 매일 진행하시는 것을 추천합니다.
지간신경종 | 앞 발바닥 통증
발바닥 앞쪽이나 발가락 사이가 아픈 경우에는 지간신경종이 가장 큰 가능성을 가지고 있습니다.
지간신경종은 일종의 신경 압박 증후군입니다. 족저근막염과 같이 남자보다는 여자들에게 많이 발생하며, 중년인 경우 발생률이 몇 배나 높은 것으로 알려져 있어 주의가 필요합니다.
지간신경종의 원인으로는 하이힐 또는 볼이 좁은 신발을 신는 것이 가장 큰 것으로 알려져 있으며, 외상으로 인한 경우 또는 활액낭 등 다른 질병으로 인해 발생하기도 합니다.
발바닥은 바닥에 닿고 걷고 설 때 발가락 부분에 통증이 나타나며 가끔은 저린 감각이 나타나기도 합니다. 이외에도 얼얼하거나 작열감이 느껴지는 경우도 있고 통증의 정도는 개개인에 따라 차이가 있습니다.
지간신경종 치료방법
소염진통제 또는 스테로이드 주사를 통해 치료하는 경우도 있지만 증상이 심하지 않는 경우에는 낮은 굽의 신발 또는 넓은 볼을 가진 신발을 신어 앞쪽 발을 압박하지 않는 것으로 치료를 대신 할 수 있습니다.
신발을 바꾸기가 어렵다면 지간신경종 패드 또는 깔창 등 도구를 판매하고 있으니 이런 제품들을 검색하여 구매하신 후 함께 이용하시는 것도 좋습니다.
위와 같은 조치를 취했음에도 전혀 효과가 없거나 오랜 시간이 지나도 통증이 남아있는 경우에는 수술이 필요할 수 있습니다. 일반적으로 신경 절제술을 이용하여 치료하게 됩니다.
무지외반증 | 엄지발가락 및 발끝
만약 엄지발가락 또는 발가락 끝에 통증이 있는 경우에는 무지외반증일 가능성이 높습니다. 보통 엄지발가락이 새끼발가락쪽으로 심하게 휘어 있고는 합니다. 무지외반증의 경우 엄지발가락 옆 중족골이 바깥으로 튀어 나오게 됩니다.
선척적으로 평발이거나 발이 넓적한 경우 이런 문제가 발생하는 경우가 많으며 이 또한 하이힐로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 드물지만 류마티스 관절염이 있는 경우 이로 인한 합병증에 의해 발생하기도 합니다.
대부분 엄지발가락에 심각한 통증이 발생하지만 다른 발가락이 아픈 경우도 있으니 발가락이 아픈 경우 의심해 보시기 바랍니다.
무지외반증 치료방법
무지외반증의 경우 심한 경우 수술을 하는 경우도 많기는 하지만 심각하지 않은 경우에는 교정기구를 이용하거나 해당 부위에 자극을 주지않는 신발을 신는 것도 도움이 됩니다.
아킬레스건염 | 발뒤꿈치 및 아킬레스건
발뒤꿈치에 통증이 있는 경우 족저근막염일 가능성도 있지만 아킬레스건염일 가능성도 있습니다. 아킬레스건염이 경우 발뒤꿈치 또는 아킬레스건에 통증이 발생합니다.
아킬레스건염은 아킬레스건의 힘줄이 늘어나면서 염증이 발생하게 되는데 이 힘줄을 많이 사용하여 손상되거나 비만이나 통풍, 당뇨에 의해 발생하기도 합니다. 과도한 운동이나 오랜만에 운동을 하는 경우에도 발생할 수 있습니다.
아킬레스건염 치료방법
보통 운동으로 인해 발생하므로 운동을 중단하거나 방법을 바꿔보는 것이 좋습니다. 평소 스트레칭을 자주하고 아킬레스건염을 보조할 수 있는 보조기기를 사용하는 방법도 도움이 됩니다.
통증이 심각한 경우에는 병원을 방문하여 비스테로이드성 소염진통제를 사용하기도 하며 보통 체외충격파을 이용한 치료를 하게 됩니다. 하지만 이런 치료방법이 효과가 없는 경우 건조직제거 수술을 하여 치료하는 방법도 있습니다.
족저근막염 통증부위 마무리
발의 각 통증부위에 따라 예상되는 질환과 치료방법 등을 알아보았는데요, 위에서 알려드린 것처럼 조기에 발견한다면 간단한 스트레칭이나 교정만으로도 해결할 수 있는 방법 등이 있으니 꼭 따라 주시기 바랍니다.
운동해도 되나요라는 물음에는 반복되는 외상과 그로인한 염증반응이 나타날 수 있으므로 가급적 서있거나 걷는 등 발바닥에 부하가 가해지는 유산소 운동은 줄여 주는 게 좋다는 답변을 드리고 싶으며, 대신 스트레칭은 꾸준히 해주시는 것이 빠른 자연치유에 도움이 되니 자주 해주시기 바랍니다.
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