마른남자 살찌는 벌크업 식단 2가지

마른남자 살찌는 벌크업 식단 2가지

벌크업 식단

보통은 살이 쪄서 고민인 경우가 대부분이기에 말라서 고민인 분들은 공감하고 이해해줄 사람이 많지 않아 남들은 모르는 고통에 시달리는 경우가 많습니다.

구할 수 있는 정보가 많지 않다보니 ‘벌크업‘ 이나 ‘살찌우기‘ 등에 대해 잘못된 상식을 바탕으로 식단을 짜는 경우가 상당히 많습니다.

특히나 벌크업이라고 하면 고칼로리 음식을 한 번에 많이 먹고 운동하면 되지 않을까 생각하시는 분들이 많은데 이번 글을 통해 이러한 문제가 모두 해소 될 수 있을 것이라고 봅니다.

아래에서 벌크업에 대한 자세한 이야기와 함께 벌크업 식단도 제대로 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

우선 벌크업은 네이버 지식 사전을 참고하면 아래와 같은 의미를 가지고 있습니다.

https://open-pro.dict.naver.com/_ivp/#/pfentry/df3f0bea307f4c039d83b987e84639eb/a4dbd4d5ac164f82bb8626c699e20f36

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말 그대로 식사량 조절과 강도 높은 운동을 하면 근육량이 늘어나고 체격도 커진다는 것입니다.

그러나 이러한 이론과 신념과는 반대로 고칼로리 음식을 한 번에 많이 섭취하더라도 총 칼로리가 일일 대사율을 초과하지 않으므로 많은 칼로리를 배출하게 됩니다.

이 외에도 불규칙한 식습관으로 인한 육체적 스트레스는 소화흡수 저하로 이어질 수 있으며, 고칼로리+고포화지방 식품 섭취로 인한 고콜레스테롤로 인해 지방이 위장에만 축적될 수 있다.

살을 빼서 트리밍을 하는 것이 살찌는 지름길이라고 생각할 수도 있지만, 걷기만 하면 체지방 축적이 된 티셔츠, 뱃살, 뱃살, 체중 감량이 쉽지 않습니다.

적절한 단백질과 탄수화물 섭취와 균형 잡힌 식단을 통해 체중을 늘릴 때 체중 감량이 더 쉽다는 것을 알고 싶습니다. 아래에서 우리는 체중 증가를 위한 올바른 식단에 대해 논의할 것입니다.

올바른 벌크업 식단

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아무리 많이 먹어도 살이 찌지 않는 사람은 소화와 흡수에 문제가 있는 경우가 많습니다. 복합 탄수화물을 소량이라도 여러 번 섭취하여 흡수를 높이고 근육을 만들기에 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.

이렇게 하려면 아침, 점심, 저녁에 3번의 적절한 식사, 아침과 점심 사이에 1번의 간식, 점심과 저녁에 1번의 간식을 포함하여 하루에 최소 5번의 식사를 해야 합니다.

복합탄수화물의 경우 탄수화물 식품이 아닌 현미, 잡곡밥, 통밀빵, 고구마, 옥수수와 같이 칼로리는 높지만 GI(혈당지수)는 낮은 탄수화물을 말한다. GI 지수가 높은 음식을 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치를 높이고 혈관을 막아 심장병과 혈관 질환의 위험을 초래할 수 있습니다.

또한 급격하게 상승하는 혈당을 조절하기 위해 인슐린 분비가 너무 많아 이러한 현상이 반복적으로 발생하면 앞으로 인슐린이 제대로 기능하지 못하게 되어 당뇨병에 걸릴 위험이 있습니다.

운동을 위한 벌크업 식단법

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그렇다면 마른 남성이 체중을 늘리기 위해 운동을 하면 식단은 어떻게 될까요? 【운동 전】고탄수화물 식이는 운동 1시간 전까지 섭취해야 합니다. 운동에 필요한 영양소를 섭취함으로써 지방이 에너지로 사용되는 것을 방지하고 운동 능력과 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.

운동 후 30분 이내에 순수 단백질을 섭취하여 운동 후 근육 손실을 방지하고 근육의 회복과 성장을 돕고 불필요한 체지방을 제거하십시오.

효과적인 체중 증가 다이어트 전반적으로 운동 전 고탄수화물 섭취와 운동 후 적절한 단백질 섭취는 가장 일반적인 체중 증가 방법으로 간주되지만 충분한 체중을 늘리고 싶다면 하루 세 번 기본 간식, 운동 전 및 운동 후 식사. 하루에 최소 7끼 식사가 필요하지만 대부분의 경우 식사 계획과 하루 7끼 식사를 언제 먹어야 하는지가 어려울 수 있습니다.

따라서 마른 남성이 살을 뺄 방법을 찾고 쉽게 섭취할 수 있는 보충제를 찾는 경우가 많다.

그러나 탄수화물 보충제, 유청 또는 근육 강화제를 복용하는 것이 안전한지 아직 모르기 때문에 걱정됩니다. 사실 유청과 증점제를 함께 섭취하는 것이 가장 좋은 방법입니다!

유청의 경우 WPI를 주성분으로 하여 흡수가 빠르고 단백질 순도가 높기 때문에 BCAA를 비롯한 약 20여종의 필수아미노산과 비필수아미노산을 함유하고 있어 근육회복과 근육성장에 좋습니다.

두 가지를 동시에 먹는 것은 균형 잡힌 체중 증가 다이어트를 먹는 편리한 방법이자 마른 근육질의 마른 남자를 만드는 가장 좋은 방법입니다!!

벌크업 식단 추가로 고려할 사항

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저체중인 사람들은 종종 몸에 연료를 공급하기에 충분한 칼로리를 섭취하지 않습니다. 그들은 또한 종종 영양 실조입니다.

영양실조는 음식에서 충분한 비타민과 미네랄을 섭취하지 못하는 것을 의미합니다. 저체중은 다음과 같은 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

성장 지연. 이것은 신체가 성장하고 건강을 유지하기 위해 많은 양분을 필요로 하는 어린이와 청소년에게 특히 해당됩니다. 연약한 뼈. 저체중일 뿐만 아니라 비타민 D와 칼슘 결핍은 뼈와 골다공증을 유발할 수 있습니다. 약화 된 면역 체계 또한 문제가 될 수 있습니다.

적절한 영양이 없으면 신체는 에너지를 저장할 수 없습니다. 이 질병과 싸우는 것은 어렵습니다. 질병에 걸린 후 면역 체계가 회복되기 어려울 수 있습니다.

오늘 제가 알려드린 순서대로만 하시면 안전하게 살이 잘 찌는 체질이 되실거라 믿습니다. 모두 건강하시길 바랍니다!

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